[ 一份水果有多少？圖片版✨✨✨ ]
星期三在這裡跟YouTube頻道都發了影片，
不過其實也利用拍片的機會拍了照片，
沒空看影片或覺得影片太冗長不想看的粉絲，
可以直接看這篇文章啦！
是不是很貼心❤️（自己說）
🍎🍐🍊什麼叫一份水果？🍋🍌🍉
水果富含的主要是碳水化合物（醣類），
營養師使用的"一份水果"定義是參考食物代換表。
食物代換表給"一份"水果的定義是：
含有15公克碳水化合物的水果份量，
熱量也就是60大卡。
各種水果一份的份量當然也就會有所不同~
不過放在飯碗裡面大都是半碗至一碗之間，
（飯碗指的是容量300mL的標準碗）
重量則從70公克到220公克都有！
一般人都覺得西瓜🍉很甜，
不過一份西瓜反而是超級滿的一碗，
這次沒有買西瓜所以沒有拍到照片很可惜，
如果之後有機會再拍給大家看~
新版的國民飲食指南將水果一份定義為100公克，
不過100公克的各種水果含醣量差異非常大，
舉例來說：
100公克香蕉含有22.1公克的碳水化合物，
100公克的聖女小番茄只含有7.3公克碳水化合物，
兩者相差了整整三倍！
🍇🥝🍍三個水果常見問題解答🍑🍈🍓
1. 水果要飯前吃還是飯後吃？
2. 芭樂不甜所以可以吃比較多嗎？
3. 吃水果可以取代吃蔬菜嗎？
想知道這三個問題的解答，
就要請大家移駕至YouTube影片看了！
YouTube連結會分享在留言區~
參考資料：
1. 國民健康署食物代換表
2. 台灣食品營養成分資料庫
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